Đi bộ có giảm cân không và những điều cần biết

Nội dung bài viết

Đi bộ giảm cân là cách thể dục thể thao phổ biến hiện nay. Để xác định đi bộ có giảm cân không cần phải đảm bảo phương pháp, thời gian tập luyện cũng như sự kiên trì.

Đi bộ có giảm cân không? Đi bộ 1 tiếng có thể tiêu thụ được bao nhiêu lượng calo trong cơ thể? Đây đều là những câu hỏi mà những bạn đang có ý định giảm cân quan tâm.

Đi bộ giảm cân là một biện pháp thể dục thể thao đơn giản. Phương pháp này có thể áp dụng ở nhiều nơi, nhiều thời điểm khác nhau trong ngày. Đi bộ vừa tiết kiệm chi phí vừa mang lại hiệu quả tuyệt vời cho cơ thể. Vì vậy nó trở thành một trong những cách giảm cân hiệu quả mà nhiều người chọn lựa.

Đi bộ là cách giảm cân hiệu quả mà nhiều chị em chọn lựa

Đi bộ bao xa để đạt hiệu quả tốt nhất

Đi bộ, đây là một hình thức thể dục thể thao giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Dù tốc độ nhanh hay chậm thì nó cũng tiêu hao 1 lượng calo nhất định. Đi bộ thường xuyên kết hợp với nâng cao độ khó sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng.

Theo nghiên cứu, quãng đường đi bộ càng lâu, calo giảm càng nhiều:

Đi bộ quãng đường 1,5 km tương ứng khoảng 2000 bước chân sẽ giúp tiêu hao 100kcal.
Đi bộ quãng đường 3km tương ứng khoảng 5.000 bước chân sẽ tiêu hao 250kcal.
Đi bộ quãng đường 7,5 km tương ứng khoảng 10.000 bước chân sẽ tiêu hao 500 calo.

Đi bộ 10.000 bước chân mỗi ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả, ngoài ra cần kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

Đi bộ giúp giải phóng cơ thể, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Đi bộ giảm cân đúng phương pháp là như thế nào

Để đi bộ giảm cân đạt kết quả tốt, người tập cần kết hợp nhiều phương pháp với nhau. Thực hiện đúng cách, đúng tư thế, tốc độ sẽ giúp quá trình đi bộ diễn ra thoải mái nhất.

Tư thế đúng: Tư thế sẽ quyết định đến việc đi bộ có giảm cân không. Thực hiện đi bộ cần giữ lưng thẳng, mắt hướng về trước. Tư thế chuẩn sẽ giúp ổn định cột sống, giảm áp lực cho cơ hoành, hạn chế vấp ngã. Nếu địa hình thay đổi, tư thế cũng có thể thay đổi linh hoạt theo.
Tiếp đất: Tùy vào địa hình đi bộ mà tư thế tiếp đất hợp lý. Khi leo dốc nên tiếp đất bằng mũi gót chân, khi xuống đất tiếp đất bằng mũi bàn chân. Lựa chọn tư thế tiếp đất phù hợp để giảm đau chân trong quá trình di chuyển.
Cánh tay và tay: Người tập có thể thoải mái vung tay. Nó có thể giúp tạo lực đẩy về phía trước, gia tăng năng suất của bước chân.
Tốc độ, thời gian đi bộ: Tùy vào thể trạng mỗi người mà lựa chọn tốc độ phù hợp. Nên duy trì tốc độ khoảng 3 km/h sau đó tăng tốc dần. Muốn biết đi bộ có giảm cân không, bạn nên dành ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày.

Khi luyện tập đi bộ cần giữ lưng thẳng, tâm trạng thoải mái

Bài tập đi bộ giúp giảm cân hiệu quả

Đi bộ giảm cân còn phụ thuộc vào các bài tập bổ trợ. Nếu biết tập đúng, tập đủ sẽ giúp ích cho việc giảm béo,thon gọn vóc dáng.

Đi bộ với tốc độ tăng dần: Là phương pháp tăng tốc bước chân trong khi đi bộ. Bước chân di chuyển nhanh hơn sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn. Khi đi bộ có thể kết hợp leo cầu thang hay mang theo tạ.
Đi bộ kết hợp vận động tay: Khi đi bộ cần kết hợp đánh tay theo nhịp, giúp giữ thăng bằng cho cơ thể. Động tác này giúp cơ và dây chằng vai hoạt động tốt nhất.
Đi bộ trên đường dốc: Đường dốc là một địa hình khó khi luyện tập đi bộ. Khi leo dốc, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với đi trên đường thẳng.
Đi bộ kết hợp với vận động toàn cơ thể: Kết hợp với vận động cổ, vai, tay, chân trong khi tập luyện sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân. Một số bài vận động cơ bản như chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, tư thế plank…

Nên tăng tốc dần trong quá trình đi bộ để đốt cháy lượng calo dư thừa

Lưu ý khi tập đi bộ để giảm cân

Để đi bộ vừa đạt kết quả tốt, vừa an toàn, đảm bảo sức khỏe cho người tập, cần lưu ý:

Chọn giày phù hợp: Một đôi giày tốt sẽ giúp cho quá trình đi bộ thoải mái, hạn chế chấn thương có thể xảy ra. Nên chọn giày êm ái, đúng size, đúng kích cỡ bàn chân.
Trang phục thoải mái: Nên chọn những bộ quần áo thể thao có chất liệu mỏng nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt.
Phụ kiện hỗ trợ đi bộ: Các thiết bị như máy đo lường bước chân, máy đo nhịp tim sẽ giúp theo dõi số bước chân, quãng đường đi được. Từ đó đưa ra chiến lược vận động hợp lý, đồng thời tạo động lực cho bản thân trong quá trình luyện tập.
Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Khởi động kỹ sẽ giúp tránh được tổn thương khi luyện tập.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Đi bộ có giảm cân không còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng đi kèm. Nên cung cấp năng lượng cũng như uống đủ nước trong khi đi bộ.

Trang phục thoải mái có vai trò rất quan trọng trong việc đi bộ giảm cân

Đi bộ có giảm cân không? Đi bộ có giúp thon gọn vóc dáng không? Câu trả lời là có, nhưng hiệu quả mang lại nhiều ít phụ thuộc vào cách tập luyện của mỗi người. Để đạt kết quả tốt nhất cần dành thời gian thực hiện mỗi ngày.

Tham khảo thêm những món ăn, thức uống hỗ trợ giảm cân tại nhà:

Tham khảo thêm thực phẩm giảm cân từ thảo mộc

Ngoài những cách giảm cân từ việc đi bộ, tập thể dục. Bạn muốn giảm cân hiệu quả và nhanh hơn có thể tham khảo thêm sản phẩm Giảm cân Vy Slim.

Được sản xuất công nghệ Nhật bản. Và thành phần từ các loại trà thảo mộc, an toàn cho người sử dụng. Đem lại hiệu quả giảm cân đáng mong đợi. Đã có rất nhiều khách hàng giảm cân thành công nhờ vào liệu trình giảm cân Vy Slim mang lại.