Uống nước nhiều có giảm cân không? Nước tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn, hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên cần lưu ý uống đúng cách để đảm bảo an toàn sức khỏe.
Trên các diễn đàn sức khỏe, làm đẹp, nhiều chị em truyền tai nhau rằng chỉ cần uống nhiều nước là đã có thể giảm cân. Vậy thực hư uống nước nhiều có giảm cân không? Nếu có giảm cân thì nên uống như thế nào cho hiệu quả nhanh nhất? Hãy cùng chúng tôi đi tìm đáp án cho vấn đề này qua các nội dung dưới đây.
Vai trò đặc biệt quan trọng của nước với cơ thể
Trong cơ thể người, nước chiếm đến 70%. Nó xuất hiện trong tất cả các cơ quan kể cả xương và đóng vai trò đặc biệt quan trọng:
- Vận chuyển chất dinh dưỡng, vận chuyển oxy đến nuôi tế bào
- Thải độc tế bào, duy trì sự mạnh khỏe của tế bào.
- Điều hòa nhiệt độ, giúp cơ thể luôn đạt được mức cân bằng 37 độ C.
- Là thành phần cấu thành cơ bắp, máu, với tỷ lệ 75% cơ bắp, 83% máu.
- Là thành phần đặc biệt quan trọng của não bộ, chiếm 85% não bộ. Thiếu nước, đầu óc sẽ “vật vờ”, thiếu minh mẫn.
- Làm sạch phổi, đảm bảo hệ hô hấp vận hành hiệu quả.
- Làm trơn các khớp xương và hạn chế nguy cơ tổn thương khớp
- Chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để đảm bảo các hoạt động của cơ thể.
Nước đóng vai trò đặc biệt quan trọng với cơ thể
Có thể thấy, nước rất quan trọng và bất cứ một cơ thể sống nào cũng không thể thiếu nước. Do đó, các chuyên gia sức khỏe đều khuyến cáo mỗi người nên uống đủ 2 lít mỗi ngày để đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Uống nước nhiều có giảm cân không? Vì sao uống nhiều nước có thể giảm cân được?
Bên cạnh những vai trò và lợi ích của nước, nhiều người truyền tai nhau nước cũng là một giải pháp giảm cân thần thánh. Vậy uống nước nhiều có giảm cân không? Câu trả lời là có. Nước mang đến hiệu quả giảm cân vì những tác động sau đây:
Nước làm giảm cơn thèm ăn
Khi bạn uống nước nhiều, tất nhiên sẽ xuất hiện cảm giác no bụng. Lúc này, dạ dày sẽ phát tín hiệu đến não để não ngừng nạp thức ăn. Chính vì vậy, khi nước lấp đầy khoảng trống dạ dày thì bạn sẽ có cảm giác no. Cơn đói giảm hẳn và nhu cầu nạp thức ăn cũng giảm đi. Từ đó sẽ mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Nước làm giảm cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân an toàn
Nước thúc đẩy quá trình đốt cháy calo
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, khi bạn uống nhiều nước, cơ thể sẽ được thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và tiêu hao năng lượng. Nguyên nhân vì nước đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa. Khi uống nước nhiều, quá trình chuyển hóa sẽ tăng lên và lượng calo vì vậy mà cũng bị đốt cháy đáng kể.
Uống nước nhiều có giảm cân không? Nước rất cần thiết cho quá trình tiêu hủy mỡ
Trong quá trình cơ thể tiêu hủy mỡ, nước rất cần thiết. Do đó, những người thừa cân nếu ít uống nước thì lượng mỡ khó được chuyển hóa thành năng lượng. Chính vì vậy, uống đủ nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất béo diễn ra hiệu quả và bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Uống nước nhiều có giảm cân không? Nước sẽ kích thích quá trình tiêu hủy mỡ
Uống nước nhiều sẽ thay thế tốt nhất cho các loại nước khác
Nếu bạn băn khoăn uống nước nhiều có giảm cân không thì đây chính là đáp án. Khi bạn uống đủ nước lọc, cơ thể sẽ không có nhu cầu nạp thêm nước. Vì vậy, bạn cũng sẽ hạn chế được tình trạng tiêu thụ các loại thức uống có calo cao như trà sữa, nước ép, nước ngọt có gas… Hạn chế các loại nước này và thay bằng nước lọc 100% có thể giúp bạn đốt cháy 2 – 2,5% lượng mỡ thừa của cơ thể.
Hướng dẫn uống nước đúng cách để giảm cân
Bạn đã biết được uống nước giúp giảm cân. Vậy nên uống nước thế nào để đạt được hiệu quả giảm cân như ý?
- Nên uống nước ngay sau khi thức dậy, tốt nhất trong khung giờ từ 6 – 7h sáng trước khi ăn sáng. Lúc này, bạn hãy uống nước ấm để bù nước sau một đêm. Nước ấm cũng giúp kích thích hệ đường ruột, giúp thải độc và làm đẹp da hiệu quả.
- Nên uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để tăng cảm giác no. Khi đó, đảm bảo bạn sẽ hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
- Có thể uống nước bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tốt nhất bạn chia nhỏ các khoảng uống nước, mỗi lần 1 cốc tầm 250ml và uống từ 7 – 8 lần/ ngày. Không nên uống dồn dập 1 lúc rồi nhịn 1 ngày sẽ không hiệu quả.
- Nhiều người cho rằng, uống nước nóng mới giảm cân. Trên thực tế, nước lạnh, thậm chí nước đá lại mang đến hiệu quả giảm cân bất ngờ. Vì cơ thể buộc phải tiêu tốn năng lượng để làm ấm chúng nên sẽ kích thích quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ.
- Trước khi đi ngủ 2 tiếng bạn nên uống 1 ly nước ấm để cân bằng huyết áp, ổn định sự hoạt động của tế bào và não bộ.
Các thời điểm tốt nhất để uống nước giảm cân
Song song với việc giảm cân bằng uống nước lọc, bạn cũng nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên vận động. Sự kết hợp của nhiều yếu tố sẽ giúp bạn xây dựng được lối sống khoa học và nhanh chóng lấy lại số đo chuẩn của mình.
Tham khảo thêm đồ uống giảm cân tại nhà:
