Ăn chuối có giảm cân không còn phụ thuộc nhiều vào việc bạn ăn loại chuối nào, xanh hay chín. Sử dụng đúng cách sẽ ổn định cân nặng và có lợi sức khỏe.
Chuối là một loại trái cây giàu dưỡng chất và rất quen thuộc với người Việt. Song song với thắc mắc ăn chuối có mập không thì ăn chuối có giảm cân không cũng nhận được nhiều quan tâm. Vậy thực hư vấn đề này thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu lợi ích giảm cân của chuối qua bài viết dưới đây.
Tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của chuối
Chuối là loại quả chứa rất nhiều dưỡng chất, là nguồn cung cấp hàng loạt vitamin và khoáng chất cho cơ thể. 1 quả chuối sẽ cung cấp cho bạn:
- 3.1g chất xơ
- 17% nhu cầu vitamin C mỗi ngày
- 20% nhu cầu vitamin B6 mỗi ngày
- 5% nhu cầu đồng mỗi ngày
- 15% nhu cầu mangan mỗi ngày
- 12 nhu cầu kali mỗi ngày.
Chuối là loại quả giàu dưỡng chất, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
Trung bình 1 quả chuối chín sẽ chứa khoảng 105 calo. Nó cũng chứa rất ít chất béo, chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Như vậy, dù ăn chuối có giảm cân không, thì rõ ràng đây cũng là một loại quả rất bổ dưỡng và nên được bổ sung vào chế độ ăn mỗi ngày.
Ăn chuối có giảm cân không?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe, chuối là thực phẩm cần thiết cho cá gymer muốn tăng cơ giảm mỡ. Chất xơ trong chuối rất đặc biệt vì có khả năng kháng tinh bột. Khi được tiêu hóa trong dạ dày, chuối sẽ tạo nên nguồn năng lượng đốt cháy từ 20 – 24% chất béo trong các thực phẩm dung nạp. Chính vì vậy, ăn chuối giúp giảm mỡ, giảm calo đáng kể.
Ăn chuối có giảm cân không?
Trong 105 calo của chuối, 90% đến từ carbohydrate. Thực phẩm có nhiều carb sẽ mang lại hiệu quả hấp thụ và tiêu hóa chậm. Vì vậy ăn chuối tạo cảm giác no lâu, giúp người dùng giảm cơn thèm ăn. Nó cũng duy trì lượng đường huyết thấp và ổn định đường huyết cho người dùng.
Như vậy, ăn chuối có giảm cân không đã được giải đáp. Thực phẩm giàu chất xơ, ít năng lượng này có thể giúp bạn đạt được những lợi ích tích cực nhất cho sức khỏe cũng như cân nặng của mình.
Bật mí thực đơn giảm cân trong 1 tuần với chuối
Hiểu được việc ăn chuối giúp giảm cân, bạn cũng cần nắm được những cách giảm cân an toàn với chuối. Hãy thử theo thực đơn giảm cân với chuối dưới đây, đảm bảo bạn sẽ tống khứ được 1 – 2 kg trọng lượng của mình:
- Bữa sáng: Không ăn gì ngoài 2 quả chuối và 1 cốc nước ấm
- Bữa trưa: 1 quả chuối chín trước khi ăn bữa trưa. Bữa trưa chỉ ăn 70% khẩu phần so với thông thường.
- Bữa chiều: 1- 2 quả chuối hoặc 1 quả táo
- Bữa tối: 1 quả chuối chín trước khi ăn. Bữa tối cũng chỉ ăn 70% khẩu phần so với thông thường.
Thực đơn giảm cân hiệu quả với chuối trong 1 tuần
Ngoài ra, để chống ngán, bạn cũng có thể biến tấu thành sinh tố chuối giảm cân hiệu quả. Lưu ý là chỉ nên làm sinh tố với sữa chua hoặc sữa tươi không đường. Để tăng hương vị, hãy thêm 1 quả cam. Cam cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả và làm cho ly sinh tố thơm ngon, dễ uống hơn.
Cách ăn chuối giảm cân không phải ai cũng biết
Mặc dù hiệu quả của việc ăn chuối giảm cân đã rất rõ ràng. Tuy nhiên để đạt được kết quả tốt nhất, trong quá trình dùng chuối hỗ trợ giảm cân bạn nên lưu ý:
Loại chuối nào giúp giảm cân hiệu quả
Có thể bạn không biết, nhưng chuối xanh giảm cân, đốt mỡ tốt hơn chuối chín. Mỗi ngày, nếu duy trì ăn từ 1 – 2 quả chuối xanh thì bạn sẽ đốt cháy được 20 – 25% lượng chất béo trong cơ thể. Do đó, bạn cũng sẽ không còn lo lắng về tình trạng tích trữ mỡ thừa.
Chuối xanh giảm cân hiệu quả hơn so với chuối chín
Với chuối xanh, cách hiệu quả nhất là bạn luộc lên và ăn. Tuy nhiên những người hay gặp tình trạng khó tiêu thì nên cân nhắc vì chuối xanh giảm cân tốt nhưng cũng tăng nguy cơ táo bón. Những ai bị bệnh dạ dày cũng không nên ăn chuối lúc đói bụng sẽ tăng tiết dịch vị và gây nên cảm giác khó chịu.
Ăn chuối lúc nào để giảm cân
Thời điểm ăn chuối đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Vì dù bạn xác định dùng phương pháp ăn chuối để giảm cân. Nhưng ăn sai thời điểm thì cũng không mang lại hiệu quả. Thậm chí, nó cũng có thể là tác nhân gây tăng cân nếu ăn sai cách. Vậy ta nên ăn chuối lúc nào để giảm cân. Lý tưởng nhất là bạn nên ăn chuối trước bữa sáng, trước bữa chính. Nếu luyện tập, bạn có thể ăn 1-2 quả chuối trước khi bước vào buổi tập.
Ăn chuối đúng thời điểm giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn
Ngoài ra, lạm dụng chuối cũng không phải là giải pháp giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn tối đa 5 quả chuối. Tốt nhất chỉ nên sử dụng khoảng 3 quả và duy trì lâu dài. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tăng cường vận động và tập luyện để nhanh chóng lấy lại cân nặng của mình.
Chúng ta đã tìm hiểu vấn đề ăn chuối có giảm cân không. Những thông tin hữu ích sẽ giúp những ai đang tìm phương pháp giảm cân có thêm một sự bổ sung hợp lý cho thực đơn ăn kiêng của mình. Chúc các bạn nhanh chóng kiểm soát cân nặng với chuối và có được thân hình như mơ ước.
Tham khảo thêm một số loại trái cây hỗ trợ giảm cân:
