Ăn táo có giảm cân không? Loại quả này giàu chất xơ, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Đốt cháy mỡ và mang lại thân hình thon gọn cùng hàng loạt lợi ích sức khỏe khác.
Tìm kiếm các giải pháp giảm cân an toàn tại nhà là chủ đề nhận được rất nhiều sự quan tâm của chị em. Trong đó, ăn táo có giảm cân không được rất nhiều người thắc mắc. Theo nghiên cứu, loại quả này rất giàu dưỡng chất và mang đến hiệu quả giảm cân thần tốc với 4 cơ chế tác động sau đây.
4 tác động giảm cân hiệu quả từ táo
Táo nhiều nước, ít calo
Táo, bao gồm cả táo xanh và táo đỏ, đều là loại trái cây vô cùng phổ biến và chúng đều có lợi cho việc hỗ trợ giảm cân của người dùng.
Nếu bạn băn khoăn ăn táo có giảm cân không, bạn nên biết rằng. Trong 1 quả táo chứa đến 86% nước và chỉ có 60-95 calo tùy loại táo.
Hàm lượng calo có trong táo vô cùng thấp nên hiệu quả cho giảm cân
Những thực phẩm giàu nước như táo sẽ giúp giảm đáng kể mật độ calo của thực phẩm. Khi bạn ăn táo, cơ thể sẽ được cấp nước và trung hòa được lượng thực phẩm nạp vào. Từ đó, nó mang đến hiệu quả giảm cân vô cùng ấn tượng.
Táo chứa nhiều chất xơ, kiểm soát cân nặng hoàn hảo
Chỉ 1 quả táo mỗi ngày, bạn đã cung cấp đến 16% chất xơ cho nữ, 11% chất xơ cho nam. Lượng chất xơ có trong 1 quả táo là khoảng 4 gram. Do đó, nếu bạn lo lắng chế độ ăn của mình nghèo chất xơ, thì bổ sung táo vào thực đơn là một gợi ý khá tuyệt vời.
Táo giàu chất xơ, vì vậy ăn táo có giảm cân không đã được chứng minh. Chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Chính vì vậy, nó tạo cảm giác no lâu hơn và bạn cũng sẽ không có nhu cầu nạp thêm thực phẩm vào cơ thể.
Táo giàu chất xơ, tăng cảm giác no lâu và giảm lượng thức ăn nạp vào
Không những thế, chất xơ có trong táo còn mang đến rất nhiều lợi ích khác cho hệ tiêu hóa. Nó tạo nên môi trường thuận lợi cho hệ lợi khuẩn phát triển. Nó cũng hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa làm việc ổn định, cân bằng hơn.
Táo có tác dụng làm đầy cho dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn
Tác dụng làm đầy của táo cũng là câu trả lời cho thắc mắc ăn táo có giảm cân không. So với những thực phẩm không chứa chất xơ, thì thời gian ăn táo sẽ lâu hơn. Bạn cần phải nhai kỹ mới có thể nuốt được nó. Chính thời gian ăn chậm đã tạo nên cảm giác làm đầy cho dạ dày.
Ăn táo có giảm cân không? Loại quả này hạn chế sự thèm ăn đáng kể
So sánh trong 1 nghiên cứu cho thấy, nếu bạn uống 1 ly nước trái cây và ăn một quả táo, thì ăn táo mất thời gian gấp 11 lần so với uống nước trái cây. Chính vì thời gian ăn lâu, dạ dày sẽ phát tín hiệu lên não bộ là bạn đã hoàn thành chu trình ăn. Từ đó, não bộ cũng sẽ phát tín hiệu dừng dung nạp các thực phẩm khác vào cơ thể. Đây chính là tiền đề để bạn hạn chế ăn uống và đạt được cân nặng kỳ vọng trong thời gian ngắn.
Giảm cân bằng táo với cơ chế thúc đẩy chuyển hóa mỡ thành năng lượng
Các vitamin và axit amin có trong táo sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Trong đó, có quá trình đốt cháy mỡ để giải phóng năng lượng. Chính vì điều này, lớp mỡ dưới da cũng sẽ bị tác động đáng kể, dần dần bị đào thải.
Táo thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giảm cân an toàn và hiệu quả cho mọi đối tượng
Ngoài ra, giảm cân với táo cũng sẽ giúp chị em sở hữu được làn da mịn màng, săn chắc. Hiệu quả của nó không kém gì khi bạn thực hiện các bài tập gym ở phòng tập. Do đó, nếu bạn còn lo lắng ăn táo có giảm cân không, hãy nhanh chóng bổ sung loại quả này vào chế độ ăn của mình.
Nên ăn táo vào lúc nào để giảm cân
Thời điểm ăn táo để giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng. Trước bữa điểm tâm của bạn 30 phút. Có thể ăn táo vào các thời điểm trước các bữa ăn chính trong ngày. Nhằm bổ sung chất xơ tạo cảm giác no và giảm lượng thức ăn nạp vào từ các bữa chính. Ngoài ra ăn táo thay các bữa ăn nhẹ cũng mang lại cho bạn nhiều lợi ích khác ngoài giảm cân như: bổ sung vitamin, tốt cho hệ tiêu hoá, đẹp da…
Những lợi ích tuyệt vời khác từ táo cho sức khỏe
Song song với lợi ích giảm cân, táo còn được mệnh danh là một siêu thực phẩm vì nó mang đến rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe:
- Táo chứa nhiều vitamin C, kali, vitamin K, B6, mangan, đồng. Đặc biệt các dưỡng chất tập trung nhiều ở vỏ. Do đó, dù là ăn táo giảm cân hay sử dụng hàng ngày, bạn cũng không nên bỏ vỏ táo.
- Hỗ trợ kiểm soát đường huyết ở mức ổn định, ngăn ngừa hiệu quả bệnh tiểu đường.
- Những dưỡng chất và chất chống oxy hóa trong táo có nhiều lợi ích trong cải thiện sức khỏe tim mạch
- Táo có thể phòng chống ung thư, đặc biệt là ung thư phổi, ung thư buồng trứng, ung thư vú.
- Cải thiện sức khỏe thần kinh, tăng sự tập trung cho trí não và ngăn ngừa chứng hay quên ở người già.
Ăn táo cả vỏ để có lợi ích tốt nhất cho sức khỏe
Có thể nói, táo có rất nhiều lợi ích từ giảm cân đến đảm bảo sức khỏe cho người dùng. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá mức cũng sẽ mang đến những tác dụng ngược. Bạn chỉ cần ăn từ 1-2 quả táo mỗi ngày. Chọn táo sạch, ngâm rửa với nước muối trước khi sử dụng để đảm bảo loại bỏ được chất hóa học tồn dư, thuốc bảo vệ thực vật trên vỏ táo.
Chúng ta đã tìm hiểu ăn táo có giảm cân không và giảm cân từ táo theo cơ chế nào. Hy vọng bài viết hữu ích và giúp chị em có thêm được một phương pháp giảm cân an toàn tại nhà. Chúc các bạn sớm lấy lại thân hình và vòng eo như mơ ước.
Tham khảo thêm một số loại trái cây hỗ trợ giảm cân:
