Ăn khoai lang giảm cân đúng cách

Nội dung bài viết

Khoai lang giảm cân sẽ thực sự hiệu quả nếu dùng đúng cách. Đồng thời, các bạn nên kết hợp song song với chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý để cải thiện ngoại hình.
Ăn khoai lang giảm cân là biện pháp được nhiều chị em chọn lựa. Ngon, bổ, và rẻ là 3 đặc tính nổi trội của sản phẩm này. Ngoài ra, ăn khoai lang thường xuyên còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ.
Ăn khoai lang như thế nào mới có thể giảm cân? Tại sao ăn khoai lang khoa học lại giúp nâng cao và giữ gìn vóc dáng? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những mẹo ăn khoai giảm cân hữu ích nhất cho bạn.

Ăn khoai lang giảm cân thực hư thế nào, ăn thế nào mới tốt?

Ăn khoai lang giảm cân có hiệu quả không?

Khoai lang là 1 loại thực phẩm quá quen thuộc trong đời sống. Nó được bày bán ở khắp nơi như chợ, siêu thị, bách hóa, tạp hóa… Đây còn là món ăn tuổi thơ không thể thiếu đối với nhiều.
Khoai lang được chế biến rất đa dạng như nấu, hấp, nướng. Mỗi cách nấu sẽ mang đến hương vị đặc trưng riêng. Khoai lang còn rất đa dạng chủng loại: Khoai lang nhật, khoai lang tím, khoai lang vàng…
Hiện nay, khoai lang được xem là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hữu ích. Ăn khoai lang giảm cân đem đến hiệu quả nhanh chóng, an toàn cho người sử dụng. Ngoài ra đây là loại thực phẩm rất rẻ, mọi người đều có thể sử dụng.

Dùng khoai lang để giảm cân là 1 giải pháp quen thuộc đối với các chị em phụ nữ

Lượng calo trong khoai lang rất thấp

Trong khi giảm cân, việc điều phối lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày là rất quan trọng. Trong 100g gạo có chứa khoảng 240 Calo, nhưng 100g khoai lang chỉ chiếm 86 calo. Chính chỉ số calo thấp đã làm cho khoai lang được nhiều người muốn giảm cân sử dụng. Ngoài ra trong khoai lang còn có rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp

Chỉ số đường huyết thực phẩm sẽ giúp ta đo lường được khả năng tăng đường huyết sau khi ăn. Có 3 loại chỉ số đường huyết thực phẩm là chỉ số thấp, chỉ số trung bình và chỉ số cao. Khoai lang nằm trong top những loại thức ăn có chỉ số đường huyết thấp nhất hiện nay.
Khi sử dụng khoai lang, lượng đường trong máu được kiểm soát ở mức trung bình. Ngoài ra ăn khoai lang còn giúp no lâu, tránh cảm giác thèm ăn. Do đó, ăn khoai lang giảm cân là hoàn toàn có cơ sở và thực sự hiệu quả.

Chất xơ cao

Là 1 loại thực phẩm giàu chất xơ, ăn khoai lang giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Khoai lang còn giúp giảm táo bón. Đồng thời nó ngăn chặn sự hình thành chất béo, có lợi trong quá trình giảm cân.

Chất xơ trong khoai lang cao nên hỗ trợ giảm cân an toàn

Hàm lượng nước cao

Trong khoai lang chứa hàm lượng nước cao giúp người ăn no lâu. Ăn khoai lang giúp bù nước hiệu quả. Đồng thời, nó còn giúp cân bằng độ pH trong cơ thể.

Nên ăn khoai lang giảm cân vào thời điểm nào tốt nhất?

Mỗi loại thực phẩm giảm cân đều có thời điểm bổ sung thích hợp. Biết cách ăn khoai lang đúng thời điểm sẽ giúp ích rất lớn trong quá trình giảm cân.

Ăn vào buổi sáng: Có thể dùng khoai lang làm món ăn chính cho buổi sáng. Món ăn này vừa giúp no lâu, vừa tiết kiệm thời gian chế biến. Bạn có thể kết hợp ăn kèm với sữa chua, rau xanh hoặc ăn khoai luộc đơn giản.
Ăn vào buổi trưa: Có thể thay thế các món giàu tinh bột bằng khoai lang trong bữa trưa. Đây là thời điểm mà canxi trong khoai hấp thu vào cơ thể tốt nhất, giúp phát huy tối đa hiệu quả giảm cân
Ăn vào buổi tối: Trước khi ăn tối bạn có thể bổ sung 1 củ khoai lang cho cơ thể. Nó sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, tránh tăng cân khó kiểm soát.

Ngoài ra, khi đói bạn có thể ăn khoai lang thay cho các loại sản phẩm nhiều dầu mỡ, tinh bột. Chú ý không nên ăn quá nhiều sẽ làm đầy bụng, gây cảm giác mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Nên ăn khoai lang vào thời điểm thích hợp để phát huy tối đa hiệu quả giảm cân

Những lưu ý quan trọng khi ăn khoai lang giảm cân

Khoai lang là 1 thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên nếu không biết cách sử dụng, nó cũng mang đến nhiều hệ lụy xấu cho cơ thể. Dưới đây là những lưu ý ăn khoai lang trong quá trình giảm cân:

Lựa chọn những củ khoai còn mới, không hư hỏng. Đây là thời điểm mà khoai lang có nhiều dưỡng chất nhất. Tránh sử dụng những quả đã mọc mầm. Nó có thể đã bị biến dạng chất, gây nguy hiểm cho người dùng.
Ăn khoai lang giảm cân rất tốt, tuy nhiên không nên thay thế hoàn toàn tinh bột. Thay vì ăn 2 bát cơm, bạn có thể ăn 1 bát cơm, 1 củ khoai. Hoặc phân bố cách sử dụng tinh bột hợp lý nhất để vừa giảm calo vừa có năng lượng hoạt động trong ngày.
Nên kết hợp thêm nhiều loại thực phẩm khác trong quá trình giảm cân. Việc cân bằng các loại thực phẩm với nhau sẽ đảm bảo cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể. Đồng thời, có thể nâng cao hiệu suất đốt cháy mỡ thừa và lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Tránh ăn những loại khoai đã mọc mầm sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Kết luận

Ngày nay, ăn khoai lang giảm cân đã không còn xa lạ với nhiều người. Khoai lang không những tốt mà còn có giá rất rẻ, dễ dàng tìm mua ở bất cứ đâu . Ăn khoai đúng số lượng, đúng thời điểm sẽ giúp bạn sở hữu cơ thể thon gọn như mong muốn. Vậy thì chị em còn chần chừ gì mà không lưu ngay khoai lang vào danh sách thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả cho mình?

Tham khảo thêm thực phẩm hỗ trợ giảm cân tại nhà: